史（shǐ）密斯架是一種古老且非常有（yǒu）用的健身器械，它的杠（gàng）鈴滑動軌跡受到限製，訓練者可以（yǐ）放心大膽地使用大（dà）重（chóng）量。

史密斯架有（yǒu）很（hěn）多（duō）種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重（chóng）的（de），單平麵的、立體框架（jià）式的(麥克斯（sī）機)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前（qián）首推寶德龍健身器（qì）材生產廠家生（shēng）產的史密斯架，寶德龍（lóng）健身（shēn）器材是國內（nèi）知名的健身器材國貨品牌。

史密斯架的用途非常（cháng）廣，糖心VLOG官方在线观看常用它鍛煉以下幾個部（bù）位

一、胸肌

主要是采用臥推訓練動作 ，使用了史密斯架，不必（bì）擔心會因為杠鈴重量過大而失去（qù）平衡，完全可以把注意力（lì）放在胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架可相對的減少搖晃，但是（shì）極大重（chóng）量時使用史密斯架後會對關（guān）節造成一定程度的損傷，特（tè）別是將（jiāng）杆放回架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深蹲訓練動作，當糖心VLOG官方在线观看借助史（shǐ）密斯架進行深蹲的時候，首先，不（bú）用擔心（xīn）左右（yòu）搖晃的問題，因為杠鈴已經被牢牢地固定住了，這個時候，糖心VLOG官方在线观看需要根據杠鈴的軌道來調整（zhěng）自己的姿勢，可以避免亂晃的問題。隻要沿著特定的軌道發力，杠鈴就能夠被舉起來，然後做（zuò）出標準的深蹲（dūn）動作，訓練的安全性非常高。

史密斯架深蹲需注意：雖然在史密斯（sī）架的幫助下，杠鈴深蹲變得“輕而易（yì）舉”，不過，因為極大地避免穩定（dìng）性的問題，如果長時間用史密斯架深蹲的話，糖心VLOG官方在线观看身體自身的穩定性就大打折扣，這也（yě）就是為什麽新手可以在史（shǐ）密斯架上輕鬆扛起杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深（shēn）蹲的原因（yīn）。

三、小腿肌肉

主要是做站（zhàn）姿（zī）提踵動作，與普通的提踵器相比，史密斯架的好處在於它對腓腸肌的刺（cì）激是直接的，而不是通過什麽（me）接（jiē）觸板，訓練（liàn）效果更佳。

站姿提踵選擇一塊高約10厘米的木板，前腳掌站在上（shàng）方，腳跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹保持自然正直;當腳跟落下時，感到小（xiǎo）腿腓腸肌充分的伸展，然後以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起（qǐ）至最高位（wèi）置處（chù）於（yú）"頂峰收（shōu）縮"，稍停，再以小腿肌群的張緊力控製住慢慢落下，重複。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好處在於你可大膽放心地將身體重心後移(不用擔心會（huì）因此失去平衡（héng）)，這（zhè）樣（yàng）能（néng）更好地單獨刺激到（dào）股四頭肌。