健身的（de）時代（dài）熱潮，刺激著一波又一波的人前（qián）往健身（shēn）房進（jìn）行（háng）鍛煉。人們對美的追求，也不再單單是瘦，線條美才是這個時代的王道。想要練（liàn）線條，健身（shēn）房裏可不能隻是跑，對肌肉的針對（duì）性鍛煉是必（bì）不可少的，現在就來看看健身房的肌肉鍛煉（liàn）常用器械有哪些。

1、蝴蝶機

胸部（bù）鍛煉是（shì）很（hěn）多健身愛（ài）好者比較在意的部位。在健身房裏，蝴蝶機夾胸（xiōng）的好（hǎo）處是不會（huì）因為手臂位置的變化而變化，由於可（kě）采取（qǔ）“橋”式（shì）動（dòng）作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中（zhōng）下胸縫，對整個（gè）胸縫都（dōu）有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式（shì）著重（chóng）刺激（jī）胸（xiōng）縫上部（bù）。

2、史密斯架

健身房（fáng）裏，史密斯架對於初（chū）學者算是一種較為安全的訓練器械。史密斯架是杠鈴（líng）的滑動軌跡受到限製，訓練者可以放心地使用大（dà）重量。而且它不單單局限於深蹲（dūn）的訓（xùn）練，還可以做臥（wò）推（tuī）、肱二頭肌彎舉等動作，對胸大肌（jī）、肱四（sì）頭肌、肱二頭肌、背肌等起到良好的鍛煉（liàn）。

3、 臥推架

臥推架，是輔（fǔ）助完成臥推的器械。健身房裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩（ēn）能比（bǐ）斯（sī）密斯機（jī）多推出16%的重量。

4、啞鈴凳

啞鈴凳一（yī）般上（shàng）斜、平躺、下斜都可以，這樣的調節可以配合啞鈴做很多練習動作。健（jiàn）身（shēn）房裏常見的是，配合啞鈴做啞鈴推肩、啞（yǎ）鈴臥推、啞鈴（líng）劃（huá）船（chuán）等等動作。

5、多功能訓練器

多功能訓練器是健身房（fáng）裏較大的力量訓練器械，是（shì）組（zǔ）合（hé）訓練（liàn）器。用於運動全身，改善全身關節活動範圍。一般有（yǒu）八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關（guān）節旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪吊（diào）環（huán）訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯（tī）、胸背部矯正運動器。

6、推肩器

健身房裏（lǐ）用（yòng）於鍛煉三（sān）角肌和三頭肌的器械，主（zhǔ）要是推肩器，同時也能增加（jiā）肩關節的穩定（dìng）性（xìng），改變手臂肌肉的不平衡。

7、提踵器

提踵器，在健身房裏主要（yào）是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展小腿的整塊（kuài）肌肉。

8、健腹輪

健腹輪是健身房裏一種可（kě）以鍛煉肌肉、關節和減（jiǎn）輕體重的小型推動器。材質一（yī）般為優質工（gōng）程塑料，具有設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用於鍛煉腹部、腰臂部等身體各部（bù）分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去健身房想增（zēng）加肌肉塊，杠鈴練習十分必要（yào），也是最基礎的練習。初（chū）學者應將杠鈴練習放到（dào）第一步，因為杠鈴練（liàn）習動作幅度相（xiàng）對較小，可以從不同的角度，使用不（bú）同的握距刺激肌肉。

啞鈴，沒有動作軌跡的限製，使用起來更為靈活（huó），掌（zhǎng）握起來也較為簡單，所以建議有一定基礎（chǔ）的後再來使用啞鈴刺激肌肉，而且啞鈴（líng）可以鍛煉（liàn）到一些大型（xíng）器材難以鍛煉（liàn）的部位。

10、引體向上訓練器

引體向上是健身房裏較為實用的一款健身器（qì）材，集合單杠（gàng）、俯臥撐、仰臥起坐三大功能於一（yī）體。

想要線條（tiáo），必（bì）須得練肌肉。健身房裏這麽多練（liàn）肌肉的器械，不好好利用就是（shì）浪費。所以，如果（guǒ）你想（xiǎng）練出馬甲、練出腹肌、練出人魚線，一定要認識並了解健（jiàn）身房裏這些肌肉訓練器（qì），知道（dào）怎麽用，都是鍛煉哪些（xiē）部位的，才能更好地讓這些健（jiàn）身器材為你服務。