對（duì）於（yú）長期（qī）規律（lǜ）跑步的人群來說，力量訓（xùn）練不僅有助於提（tí）高跑步速度，而（ér）且可以通過加強肌肉平衡來防（fáng）止跑步受傷（shāng），除（chú）了徒手訓練外，健（jiàn）身房的一些健身器材也是理想的訓練途徑，比如史密斯架。

關於寶德龍（lóng）商用健身器材史密斯架

史密斯架在大多數（shù）健身房都能（néng）找到，它的特點是（shì）將（jiāng）杠鈴固定在一個架子上，將運動限（xiàn）製在一個平麵上。因為杆是固定在架子上的，需（xū）要的穩定肌肉更少（shǎo），這使得用史密斯機器練習比使用自由重量做同（tóng）樣的（de）練習稍微容易一些（xiē）。

這（zhè）台機器也有一些增加安全性的（de）元（yuán）素來保證運動安全性。你可以在機器上設（shè）置底部彈簧，這允許你限製動作的範圍，此外（wài），史密斯架還（hái）有鎖定機製。

在寶德龍商用健身器材史密斯架上可以做的動作

基本（běn）上（shàng），所有需要（yào）上下移動杠鈴的動作都可（kě）以在史密斯（sī）架上進行，最常見的是深蹲和臥推。但是，還有一些意（yì）想不到的訓（xùn）練可（kě）以在史密斯架上以一種非（fēi）常規的方式進行（háng）。

史密斯架可以用來臥推（上斜、平板、下斜）、俯姿劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉、臀部推舉、引體向上（把其（qí）固定在一個較高的（de）位置）、甚至可（kě）以躺在地（dì）板（bǎn）上用腳來練腿。此外，史密斯架還可以用來做俯臥撐，很多人做的俯（fǔ）臥撐動作其實並不（bú）標準，但是，史密斯架可以幫助（zhù）你在較低的位置（zhì）做這個動作，隨著把（bǎ）杠鈴架移的越來越低，你做（zuò）俯臥撐（chēng）的能力也會得到提高。

但是，最經典的動作還是深蹲。一般負重深蹲會對人體脊柱造成壓（yā）力，但是利用史密斯架，便可以幫助減輕一些壓（yā）力（lì）。

根據你在做某些訓練時雙腳的不同位置，你也可以（yǐ）精準練到特定的肌肉。如果你的腳間距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌這樣的肌肉，而如果你把你（nǐ）的腳向外轉，你可（kě）以碰到內收肌(內（nèi）側肌肉)。