胸肌是很多人都在練的地方（fāng），有（yǒu）一（yī）個飽滿的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者自購器材來輔助練習（xí）。在健身房中用到的器材是蝴蝶機，大（dà）家用蝴蝶機夾胸，那麽你知道蝴蝶機夾胸的標準動作是什麽嗎？下麵糖心VLOG官方在线观看一起去看看吧！

寶德龍商用健（jiàn）身器材蝴蝶機（jī）夾胸標準動作根據自己的身高調整坐墊位置（zhì），把手與你的肩在同（tóng）一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動杠杆（gǎn），每次（cì）推出（chū）後，配重片不要完全落下，手（shǒu）臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次循環。這樣（yàng）保證鍛煉中的（de）氧氣充足，和動作（zuò）安全性。

蝴蝶機夾胸（xiōng）注意事項

1.挺直身體，不借助外（wài）力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

2. 動作過程中肘關節保持向（xiàng）後和外側（cè），而不是向下。

3.坐凳（dèng）高度（dù）要合適，否則手把位置（zhì）過高，鍛煉肩三角肌會多一（yī）些。

4.雙把手快要（yào）接觸（chù）時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加（jiā）強對胸肌的刺激作（zuò）用。