跑步機

跑步機應該是大家了解度最高的健身器械（xiè），基本上是健身房的（de）標配，主（zhǔ）要的功能是以（yǐ）有（yǒu）氧鍛（duàn）煉為主，通（tōng）俗點說就（jiù）是跑步。

大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的，選擇（zé）合適的配速進行鍛煉（liàn），無論是作為主要健身方式還是健身前的熱身，跑步機都是一個不錯的選擇！

當然對於跑步機（jī）還（hái）是存在很多爭議的，在一部分（fèn）人看來，不就是跑步嗎（ma），哪裏都能跑，犯（fàn）不上去健身房，還要花錢。

其實這是一種常見的健身誤區，戶外鍛（duàn）煉，會有很多不確定因素，比如要考（kǎo）慮風阻（zǔ）、天氣、路況等等（děng），如果你是要健（jiàn）身減脂、塑形的（de）話，專業的跑（pǎo）步機訓練一定是必不可少的。

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果的獨特鍛煉方式，相當於室內自行車（chē），也屬於有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛（duàn）煉。

鍛煉時，伴隨著音樂和口號，大家會進入一個（gè）特定的節奏中，可以有效地緩解訓練中的疲勞感，效（xiào）果非常（cháng）好。

通常動感單車分（fèn）為力量鍛（duàn）煉和強度鍛煉（liàn）兩種方式，大家可以根據自（zì）身狀（zhuàng）態和體能情況來選（xuǎn）擇合適的鍛煉強度（dù）。

另外，動感單車可以很好的鍛煉到腿部（bù）肌肉，增強肌肉的（de）力量的耐力，對促進骨骼生長有一定的幫（bāng）助（zhù）作用。

劃船機是一種模（mó）擬（nǐ）水上賽艇運動的機器，可以調用全身超過84%的肌肉，包括上肢（zhī）、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，並且可以通過加快速（sù）度來快（kuài）速燃（rán）脂，有效提高身體的心肺（fèi）功能和爆（bào）發力。

劃船機還可以有效地促進腰部肌肉群的（de）血液循環，最適合平（píng）時不怎麽運動的人（rén）群，尤其是長期坐在電腦前工作的白領階（jiē）層！

橢圓機的運動強度並不高，但是很有效，橢圓（yuán）機能（néng）夠模擬出登山（shān）、慢跑、等（děng）多種運動（dòng），能有效調動非常多部位的肌肉，比（bǐ）如臀部（bù）、大腿、側腰、小腹部肌（jī）肉，而且對坐骨神經也（yě）有正向刺激。

它是對膝蓋衝擊力最小的（de）器械之一（yī）：因（yīn）為始終是“踩空”的踏步，踏板沒有撞擊（jī）到地麵上，運動（dòng）對（duì）膝蓋的衝擊非常小，安全係數很高。因此適合更多的人群，複健、老人等也能非常（cháng）輕鬆地使用。

蝴蝶機是練（liàn）胸愛好者的必（bì）備健身器（qì）械（xiè），主要是通過飛鳥夾胸的方式鍛煉胸部肌肉群，主要是（shì）以胸大（dà）肌為主，是一種常見的力量型健身器材，使用前（qián）需要做一定的熱身運動，活動手臂及肩膀，防止（zhǐ）肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓練（liàn）方式，可以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個相反方向的發力肌肉，對背部肌肉群及三角肌也有很好的鍛煉效果（guǒ）。

史密斯架是健身房中無氧訓練區域的標配鍛練器械（xiè），它的杠鈴滑（huá）動軌（guǐ）跡受（shòu）到（dào）架身的限製，使用（yòng）時安全性較高。使（shǐ）用者（zhě）可以根據自己承受能（néng）力（lì）及體能情況隨意增減重（chóng）量。

另外，史密斯架不（bú）單單局限於（yú）深蹲（dūn）的練習，還可以借助平（píng）板凳，完成臥推（tuī）動作，除此之外（wài），還可（kě）以做俯姿劃船、二頭（tóu）肌彎舉等動作，被譽為健身房中的“全身運動器械”。

以上就（jiù）是健身房中常見的健身（shēn）器械（xiè），對於零基礎的小白來說，這（zhè）些知識點（diǎn）就足夠了。

不管各種器械（xiè）如何（hé），隻要掌握了（le）各個健身動作的技巧，就（jiù）可以舉一反三，走進健身房時就不會再懵逼了！