健身房器材一般分為兩種：有氧健身器材和（hé）無氧健身器材(力量健身器材)。那麽，健身房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下麵小編為大（dà）家收集整理了健身房常見器械及訓練部（bù）位，希望能為大（dà）家提供幫助!

有氧健身器材包含

跑步機（jī）

優（yōu）勢：跑步是（shì）人類最（zuì）基本的運動，跑步機上（shàng）的運動可以讓身體（tǐ）達到全麵的訓練效果。

局限性：跑步（bù）對關節有一定的壓力，膝蓋（gài）及髖部有傷的人或老年人具有一定的危（wēi）險性。噪音比較大;運動中主觀疲（pí）勞感比較強。

總（zǒng）結：具有一定的危險性。

登山機

優勢（shì）：能夠有（yǒu）效地幫助身體燃燒熱量;針對（duì）大腿及（jí）臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步（bù）的節奏（zòu），調節好阻力，否（fǒu）則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上（shàng）肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局（jú）限性（xìng）。

動感（gǎn）單車

優勢：能（néng）夠有效（xiào）地（dì）幫助身體燃燒熱（rè）量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占（zhàn）地麵積要（yào）小;腿部塑型效果（guǒ）較好。

局限性：訓練方（fāng）式單一;練習中上肢沒有（yǒu）參與任何鍛煉。

總結：形式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較（jiào）強。

局限（xiàn）性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不（bú）好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力（lì）。較其它有氧器械，占地麵積較大。

總結：技（jì）巧（qiǎo）不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行走、登台（tái）階、自行車和滑雪等多種運（yùn）動方式結合在了一起（qǐ）。能夠（gòu）鍛煉到上下肢的協調性。練（liàn）習中對關節壓力小，是一項老少皆（jiē）宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限製。

總結：具有下肢局限性（xìng）。

無氧（yǎng）健身器材又稱力量健身器（qì）材（cái）

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械（xiè）：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要（yào）鍛煉背（bèi）闊肌上側和外側，是增加（jiā）背（bèi）部寬度的'好方法。

2、引體向上（shàng）訓練機：寬握引體（tǐ）向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是（shì）增加背部寬度的好方（fāng）法。

3、坐姿臥（wò）推器（qì）械：適合初級健身者初步（bù）鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主（zhǔ）要肌肉為（wéi）三角肌。

設定座位（wèi）的高度，讓肩推機的（de）滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的空間（jiān）。將把手向上推（tuī），肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙（shuāng）肩略（luè）低。

6、史密斯架：是一（yī）種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓練者（zhě）可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做（zuò）臥推 (上斜、平板、下斜（xié）)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的（de）“全身器械”。

女性最常用的就是（shì）史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀（tún）大肌)

史密（mì）斯機的絕妙之處在於其多功能（néng）性。改變雙腳（jiǎo）向前的位置，可以對大（dà）腿（tuǐ）的各（gè）肌肉進行不同程度的（de）鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭（tóu）肌、臀大肌。

(1)雙腳與（yǔ）杠鈴在同一垂直麵，或（huò）者身體重（chóng）心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股（gǔ）二頭肌、臀大肌的刺激降低到（dào）最（zuì）小的程度;

(2)隨著（zhe）並攏的雙腳（jiǎo）向前移，鍛（duàn）煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。