隨著生活水平的不斷發展，人們的健身（shēn）意識也逐步提（tí）高，參與運動也（yě）成為大家日常生（shēng）活的一部分。但是，有些不恰當運動方式，不僅收效緩慢，反而有可能損害身體健康。寶德龍健身器材提醒公眾避開運動（dòng）四大“雷區”，合理鍛煉。

01

平時不（bú）鍛煉，假期狂運動

如果平時運動量較少，肌肉、關節和心（xīn）肺等器官沒有適應高強度運動，在假日猛然增加運動量，很可能會造成運動損傷。這種（zhǒng）“暴飲暴食”式的鍛（duàn）煉，不但健身效果不佳，反而容易發生危險，較常見的（de）有關節損傷和肌肉拉傷等。平（píng）時如果工作忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則（zé）就是安全（quán）第一、循（xún）序漸進（jìn）。

02

劇烈運動後“急刹車”

劇烈運動後千萬不要立刻停下來（lái）休（xiū）息，劇烈運動時血液多流向肢體肌肉，由於肢體（tǐ）肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速（sù）回流到心髒，心髒再把動脈血壓送到全身，血液循環很快。如果劇烈運動剛（gāng）一結束就停下來休息（xī），肢體中大量的（de）靜脈血就會瘀積（jī），造成心髒缺血，大腦也可能會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克（kè）等（děng）症狀。因此，健身者應該逐漸降低運動強度（dù），使心率穩步下降，並做一些拉伸等冷身（shēn）運動，消除肌肉疲勞（láo）。

03

餓著肚（dù）子鍛煉

專家指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔（ǒu）吐（tǔ），出現“運動性低血糖（táng）”，增（zēng）加運動損傷的幾率。運動前一定要吃一點（diǎn）容易消化的東西，這樣也能達到（dào）減肥的效（xiào）果，而且不會因為低血糖而產（chǎn）生不適。應該進食30分鍾之（zhī）後再運動，不要（yào）吃脂肪和蛋白質類等不（bú）易消化（huà）的食物（wù）。

04

運動強度過大

若不（bú）考慮（lǜ）自身實際情況，強行進行（háng）超出自身負（fù）荷範圍的訓（xùn）練，很容易導（dǎo）致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動（dòng）習慣不利。尤其是（shì）初（chū）學者剛開始健身時，切勿追求大負荷、長時間、高難度動作訓練，而（ér）是需要從低負荷、低強度（dù）、簡單的動作開始訓練。然後再隨著自身（shēn）水平提高，逐漸增加運動量、運動強度和動作難度。鍛煉運動強度最（zuì）好控製在最大心（xīn）率（lǜ）（220-年（nián）齡=最大心率）的60%左右，主觀感受是不影響自己的正常說話，或在感到肌肉酸痛前適可而止。